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Entraînement des triceps : séances de musculation
Le muscle situé à l’arrière du bras s’appelle le triceps. Les triceps couvrent les deux tiers du bras et sont plus volumineux que les biceps. C’est pourquoi il est essentiel de penser à les entretenir lors d’une séance de musculation.
Les hommes et les femmes peuvent travailler leurs triceps à l’aide d’une variété d’exercices. Découvrez notre collection d’exercices de musculation des triceps pour renforcer vos muscles.
Le triceps
Le muscle triceps se trouve à l’arrière du bras. Il est composé des chefs latéral, médial et longitudinal du triceps brachial.
Le nerf radial innerve le muscle triceps, qui s’attache à l’épaule et au coude. Le biceps, situé à l’avant du bras, est son adversaire.
Le triceps est principalement chargé de la rétropulsion de l’épaule et de l’extension du coude. En d’autres termes, vous l’utilisez fréquemment pour abaisser des objets et éloigner la main de l’épaule.
Entraînez vos triceps
Voici quelques exercices de renforcement des triceps. Les débutants comme les experts peuvent effectuer ces exercices.
Moulin
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus, face au ciel, effectuez de petits cercles dans un sens puis dans l’autre. Vous pouvez augmenter l’effort en tenant des haltères à bout de bras.
Dips
Cet exercice peut être réalisé sur des barres parallèles, entre deux chaises ou sur une machine à dips spécifique. Maintenez un angle entre les mains et la largeur des épaules.
L’exercice consiste à fléchir et à étendre les coudes tout en soulevant l’ensemble du corps à la force des bras. Le torse est légèrement incliné vers l’avant pendant ce mouvement.
Dips pour débutants
Il existe des exercices plus simples à pratiquer pour faciliter les dips.
Les femmes qui souhaitent tonifier leurs triceps sans grossir, par exemple, trouveront le dip sur chaise particulièrement intéressant. Debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les paumes face à face, vous effectuez ce mouvement en fléchissant et en étendant les coudes.
Dans une variante plus difficile, cet exercice peut également être réalisé avec les jambes tendues.
Pompes coude à coude
Grâce à l’utilisation du haut du corps, cet exercice renforce les triceps. C’est un excellent exercice pour débuter sans trop solliciter la même zone musculaire et pour se muscler de manière équilibrée.
Mettez-vous en position de planche, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus et écartés de la largeur des épaules. En vous mettant à genoux, il vous sera plus facile d’abaisser le haut du corps vers le sol tout en gardant les coudes près de la poitrine, puis de vous relever lentement.
L’alignement des jambes, du dos et du cou est nécessaire.
Faire travailler le triceps.
Si vous voulez retendre les muscles sous le bras suite à un régime ou autres et faire disparaître les « ailes de chauve-souris » comme on dit de façon originale, il faut muscler le triceps brachial qui est le muscle postérieur du bras.
Tout d’abord, asseyez-vous et prenez un haltère dans une main, attention le poids ne doit pas être excessif.
Surtout, gardez le buste très droit et pliez le coude jusqu’à ramener l’haltère derrière votre tête, le coude doit pointer vers le haut.
Et voilà comment travailler les triceps.